Stvari koje treba da uradite u tridesetim, kako biste smanjili rizik od demencije

Rizik od razvoja demencije raste sa godinama, ali postoji pet stvari koje možete učiniti u tridesetim da biste smanjili rizik.

Veličina i struktura mozga kod ljudi variraju kako stare i vremenom je uobičajeno da dođe do gubitka pamćenja. Pored toga, senzorne abnormalnosti i poteškoće u donošenju odluka i rešavanju problema takođe se javljaju u kasnijem životu.

Međutim, smatra se da su vaše tridesete najmoćnije vreme za smanjenje rizika od bolesti jer mozak počinje da se smanjuje i gubi zapreminu kao rezultat normalnog gubitka ćelija izazvanog starenjem. To je zbog smanjenja veličine mozga i njegove nervne ćelije gube sposobnost povezivanja.

Prema Alchajmerovom udruženju, postoji pet stvari koje možete učiniti da smanjite rizik od demencije, prenosi Mirror.

Prestanite da pušite i pijete

Stručnjaci iz Alchajmerovog udruženja kažu da prekomerno pijenje i pušenje mogu povećati rizik od demencije. Oni veruju da je neophodno pokušati smanjiti unos alkohola i, ako pušite, potpuno prestati. Iako u dimu cigareta ima mnogo različitih hemikalija i toksina, nejasno je koje bi mogle da izazovu štetu. Pušenje je bilo jedan od 12 promenljivih faktora rizika koji su istaknuti u Lancet komisiji za 2020. godine o riziku od demencije.

Budite fizički aktivni

Održavanje redovnog vežbanja pomaže u dotoku krvi u mozak i smanjuje šanse za razvoj visokog krvnog pritiska, koji je povezan sa demencijom. Nekoliko studija koje se bave efektom aerobne vežbe (vežbe koje povećavaju broj otkucaja srca) kod sredovečnih ili starijih odraslih su prijavile poboljšanja u razmišljanju i pamćenju i smanjenu stopu demencije, prema Alchajmerovom društvu.

Uravnotežena ishrana

Istraživači kažu da dijeta koja spaja dva plana ishrane može pomoći u smanjenju rizika od razvoja demencije. Plan kombinuje integralne žitarice, voće, povrće i ribu, namirnice koje se koriste u mediteranskoj dijeti sa DASH ishranom. Preporučuju se najmanje dva jela od živine i jedno od ribe, dok crveno meso, prženu hranu i slatkiše treba izbegavati.

Kvalitetno spavanje

Dobar san od suštinskog značaja pomaže mozgu da se oporavi. Produženi nedostatak sna, posebno nakon srednjih godina, može naštetiti mozgu jer nedostatak sna remeti prirodni noćni ciklus čišćenja mozga. Neuroni emituju više beta-amiloida i taua, proteina u srži Alchajmerove bolesti kao smeće dok ste u dubokom snu.

Izbegavajte prekomernu buku

Gubitak sluha može povećati rizik od demencije. Iako se leči, neophodno je držati se dalje od glasnih zvukova u bilo kom uzrastu kako bi se smanjilo oštećenje sluha. Prema jednoj studiji, ljudi sa blagim gubitkom sluha imaju dva puta veću verovatnoću da će razviti demenciju. Ovo se povećava na tri puta za one sa umerenim gubitkom sluha. Nije jasno zašto, ali stručnjaci kažu da gubitak i demencija mogu izazvati društvenu izolaciju.