Foto: fizkes / Shutterstock.com
Kada vam je ozbiljno potreban kvalitetan san, ali se mučite da zaspite, savetujemo vam da probate sledeći trik za uspavljivanje. U pitanju je tehnika disanja 4-7-8, koju mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju svojim klijentima, prenosi Večernji list.
Nema ništa gore nego leći u krevet u nadi da ćete se dobro naspavati i onda shvatiti da ne možete utonuti u san. Jedna od brojnih metoda koje možete pokušati kako bi ste zaspali, nije uvek efikasna. Srećom, postoji puno manje zamoran trik koji vam može pomoći da se dobro naspavate. Deluje tako brzo da vam može pomoći da utonete u san za 60 sekundi, prenosi Mirror.
Jednostavan savet za disanje takođe podržavaju brojni stručnjaci, uključujući ‘Doktora za spavanje’, Majkla Brusa. Preporučujući ovu metodu u videu koji je podelio na svom popularnom TikToku profilu – @thesleepdoctor. Dr Brus je rekao da je to njegova omiljena tehnika za smanjenje broja otkucaja srca pre spavanja.
@thesleepdoctor Replying to @nikhildesen How To Do 4-7-8 Breathing and why #thesleepdoctor #478breathing #sleep #tips #tipsandtricks #fypシ #foryourpage ♬ original sound – Sleep Doctor
Profesionalac je objasnio: „Jedno od najčešćih pitanja koje mi postavljaju je: ‘Kako mogu smanjiti broj otkucaja srca pre spavanja ili usred noći?’ Moja omiljena tehnika zove se disanje 4-7-8′“. Nastavio je: „Polako udišete brojeći do četiri, zadržavate dah i brojite do sedam, zatim polako izdišete brojeći do osam. Nauka iza ovoga je prilično kul. Vi zapravo izbacujete višak ugljen-dioksida, što znači da vaše srce mora manje da radi i smanjuje broj otkucaja srca.“
Ovaj efikasan trik, koji se bazira na drevnoj joga tehnici, popularizovao je dr Endru Vajl, specijalista integrativne medicine. Dr Vajl preporučuje ponavljanje vežbe dva puta dnevno, ali nikada nemojte raditi više od četiri ciklusa disanja po vežbi tokom prvog meseca; pređite na najviše osam ciklusa kada se budete osećali spremnim za dalji napredak.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
