Tri moćna ručka sa minimalnim brojem kalorija

Sve što vam je potrebno za ove dijetalne obroke već imate kod kuće, a lako možete da ih ponesete i na posao.

Piletina u limunu

Potrebno je:

680 g pilećih grudi, 240 ml limunovog soka, 30 ml maslinovog ulja, 2 kašičice belog luka u prahu, 2 kašičice seckanog bosiljka, pola kašičice crvene paprike, kašičica mešavine začina (papar, so,smeđi šećer,peršun, crvena paprika)

Priprema:

Zagrejte rernu na 230 stepeni. Za marinadu, u plastičnu kesicu stavite limunov sok, maslinovo ulje i začine. Nakon toga izbušite lagano piletinu viljuškom i stavite u keiscu sa začinima.

Zatvorite I ostavite u frižideru sat. Dno posude za pečenje prekrijte aluminijskom folijom. Stavite piletinu sa začinima na foliju i prekrijte posudu ostatkom folije. Pecite oko 1 sat.
Po serviranju sadrži:

Masti: 13 g
Ugljeni hidrati: 0
Kalorije: 225

Salata sa piletinom

Potrebno je: 2 komada pilećih grudi bez kože, 85 gr obarenih zrna soje, veća šargarepa, mladi luk, 140 grama seckanog paradajza, seckani list korijandera i bosiljka, par listova zelene salate, kašičica susama. Za dresing: malo soka od limuna, kašičica susamovog ulja i dve kapičice kečapa.

Priprema:

Piletinu isecite na trakice i stavite u tiganj pun vode. Kuvajte osam minuta. Pomešajte sve za dresing. Piletinu ocedite, pospite dresingom, dodajte seckano povrće, sve polako izmešajte i pospite susamom.

Po serviranju sadrži:

Masti:7g
Ugljeni hidrati:14 g
Kalorije:300

Krompirići sa pečurkama

Potrebno je:

500 g krompira, dva luka, kašičica maslinovog ulja, dve kašičice origana, 200 g pečuraka, 4 jajeta.

Priprema:

Iseckajte krompir i luk i pomešajte ih. Pospite ih uljem i origanom i još jednom sve dobro promešajte. Stavite u tepsiju i pecite u rerni zagrejanoj na 200 stepeni 40 minuta. Dodajte i seckane pečurke.

Pecite još 10 minuta. Izvadite povrće, napravite četiri „rupe“ i tu razbijte jaja. Pecite još četiri minuta i obrok je gotov.

Po serviranju sadrži:

Masti:10g
Ugljeni hidrati:22g
Kalorije: 218