Koje doba dana je najbolje za vežbanje?

Jutarnje vežbanje – prednosti

Trening ujutru vam omogućava da započnete dan sa endorfinom i dobrim osećajem postignuća, a ostavlja vam više vremena za večeru, druženje i opuštanje popodne i uveče. Studija objavljena u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise proučavala je kako žene reaguju na hranu nakon jutarnjeg vežbanja, piše Index.hr.

Jutarnja rekreacija pomaže u smanjenju žudnje za hranom i povećava dnevnu fizičku aktivnost. Istraživanja takođe pokazuju da vežbanje ujutru ubrzava metabolizam, što znači da sagorevate više kalorija tokom dana. Pored toga, sagorevanje kalorija nije ograničeno samo na noć dok spavate, piše Healthline.

Istraživanja pokazuju da jutarnje vežbanje poboljšava kvalitet sna. Takođe, treniranje na prazan stomak može sagoreti do 20% više masti nego posle obroka.

Vežbanje popodne ili uveče – prednosti

Iako mnogi misle da je vežbanje ujutru idealno, večernji trening takođe ima svoje prednosti.

Istraživanja pokazuju da je telo najspremnije za rekreaciju u popodnevnim satima, između 14 i 18 časova, kada je telesna temperatura najviša. Tokom ovih sati, vaše reakcije su brže i vaše telo efikasnije koristi kiseonik, što može poboljšati vaše performanse i smanjiti rizik od povreda. Takođe, studije pokazuju da fizička aktivnost uveče, poput dizanja tegova, može poboljšati kvalitet sna.

Koje je onda najbolje doba dana za vežbanje? Studije ne mogu precizno odrediti najbolji deo dana za trening, jer je on važan bez obzira na deo dana. Najvažnije je da vežbanje možete da uklopite u svoj raspored i da ovu aktivnost praktikujete kada ste najbolje raspoloženi za to.