Više sati sna – manji unos kalorija

Kako prenosi Gardijan, američki istraživači su utvrdili da su ljudi koji obično spavaju manje od 6,5 sati noću dnevni unos smanjili u proseku za 270 kalorija kada su dobili dodatnih 1,2 sata sna.

Neki učesnici istraživanja su unosili i do 500 kalorija dnevno manje kada su spavali duže.

Naučnici kažu da bi, ukoliko se ovakav režim održava tokom tri godine, smanjenje kalorija moglo da dovede do toga da ljudi izgube oko 12 kilograma, a da ne moraju da menjaju način ishrane tokom dana i podvrgavaju se dijetama.

“Ako bi se zdrave navike u spavanju održavale tokom dužeg perioda, to bi dovelo do klinički značajnog gubitka težine posle nekog vremena”, kaže jedan od autora istraživanja, doktor Ezra Tasali sa Univerziteta u Čikagu.

“Mnogi ljudi naporno rade na tome da pronađu načine da smanje unos kalorija kako bi izgubili na težini, a sada se pokazalo da bi to mogli da uspeju na jednostavan način – samo treba da spavaju duže”, dodaje on.

U istraživanju je učestvovalo 80 odraslih starosti između 21 i 40 godina, sa indeksom telesne mase između 25 i 29,9, što znači da imaju prekomernu težinu.

Učesnicima istraživanja je dodeljivana stručna pomoć savetnika kako bi poboljšali kvalitet sna i produžili vreme koje provode spavajući svake noći.

Tokom istraživanja, oni nisu uvodili nikakve restrikcije u ishrani niti dodatne fizičke napore ili vežbe.

Svi su spavali u svojim krevetima kod kuće i nosili su uređaje kojim je praćeno trajanje sna.

Nekim ranijim istraživanjima već je utvrđeno da premalo sna može da dovede do toga da ljudi povećaju unos hrane i zbog toga dobiju na težini.

U ovom novom istraživanju, objavljenom u naučnom časopisu “Jama Internal Medicine”, naučnici su otkrili da ovi efekti mogu da budu poništeni tako što će ljudi spavati duže.

“U većini sličnih studija na ovu temu istraživanja su kratkoročna, traju svega nekoliko dana, a unos hrane se meri na osnovu onoga što učesnici jedu od hrane koja im je ponuđena u okviru osmišljene dijete”, kaže Tasali.

“Tokom našeg istraživanja, nismo menjali ishranu ispitanika već smo samo uticali na dužinu njihovog sna, a oni su mogli da jedu šta god su hteli, bez ikakvog nadgledanja”, objašnjava on i zaključuje da je duži san osnovni “krivac” za gubitak težine.