Visok pritisak: Šta treba da radite sa rukama da biste smanjili vrednosti

Visok pritisak može da se drži pod kontrolom ako vežbate, ali neke vežbe su efektnije od drugih.

Rezultati studije iz 2023. godine objavljeni u časopisu British Journal of Sports Medicine pokazuju da izometrijske vežbe koje zahtevaju da zadržimo određeni položaj dok aktivno angažujemo mišiće (poput planka, mosta ili joga položaja) mogu biti posebno korisne u smanjenju visokog krvnog pritiska, piše healthdigest,com.
Međutim, dodatna istraživanja sugerišu da bi ovom spisku vežbi trebalo da dodamo i vežbe jačanja stiska ruku.
Ovo je potvrđeno u ranijoj studiji iz 2007. godine objavljenoj u časopisu Blood Pressure Monitoring, koja je pokazala da su ljudi koji su uzimali lekove za snižavanje krvnog pritiska, a vežbali su jačanje stiska ruku tri puta nedeljno, tokom osam nedelja, na kontrolom merenju imali niži pritisak u stanju mirovanja, nego pre početka vežbanja.

Vežbe mogu sniziti pritisak i kod osoba sa drugim zdravstvenim stanjima

Nedavna istraživanja su dala slične rezultate u vezi sa vežbama stiska ruku i smanjenjem krvnog pritiska, čak i kod osoba sa dodatnim srčanim problemima ili drugim zdravstvenim problemima. Istraživači studije iz 2020. godine objavljene u časopisu Journal of the American Heart Association želeli su da utvrde da li vežbe stiska ruku utiču na vrednosti krvnog pritiska kod pacijenata sa bolešću perifernih arterija. Učesnici su vežbali tri puta nedeljno tokom osam nedelja, uključujući četiri serije kontrakcija ruku:stisakanje šaka dva minuta, četiri minuta odmor između serija. Jedna grupa je koristila spravu za vežbanje, a druga kompresionu lopticu. Prva grupa je zabeležila poboljšanje rezultata.

Studija iz Koreje iz 2022. godine objavljena u časopisu Frontiers in Physiology otkrila je da je veća snaga stiska ruke bila povezana sa smanjenjem krvnog pritiska kod pacijenata sa hipertenzijom, uključujući one sa visceralnom adipoznom disfunkcijom (VAD), koja je povezana sa gojaznošću.

Isprobajte vežbe stiska ruku dok ste opušteni

Nešto ranije sprovedeno istraživanje objavljeno 2011. godine u Cardiovascular Journal of Africa, pokazalo je da kratkoročno vežbanje snage stiska ruku nije bilo efikasnije u smanjenju krvnog pritiska kod žena srednjih godina u poređenju sa sedenjem u tišini 15 minuta dnevno. Obe tehnike su se pokazale efikasnim, a naučnici su zaključili da je opuštanje igralo značajnu ulogu u sniženju pritiska. Prema njihovim preporukama najbolji rezultati se postižu kombinujete ove dve aktivnosti,  ako mirno sedite, bez stresora i opuštate se 15 minuta, a zatim vežbate stisak šake.