Previše vitamina D može da uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme

Vitamin D je važan za funkcionisanje organizma, ali ipak postoje doze koje ne smete da prekoračite.

Nedavno je jedan muškarac primljen u bolnicu u kojoj je proveo tri meseca zato što se predozirao ovim vitaminom.

Evo koliko vitamina D vam je zapravo potrebno, prema stručnjacima.

Poznato da je jedan značajan izvor vitamina D sunce. Konkretno, naučnici sugerišu da je dnevno potrebno između pet i 30 minuta direktne sunčeve svetlosti barem dva puta nedeljno da biste dobili dovoljne količine ovog vitamina.
Iako postoje neki prehrambeni izvori vitamina D na koje možete računati—poput lososa, jaja, nekih gljiva i obogaćenih mlečnih proizvoda—sunce je često snažan i široko dostupan izvor za izlaganje vitaminu D, piše Healthy.

10 načina da dobijete vitamin D bez sunca

Za prehrambene izvore vitamina D, preporučena dnevna doza (RDA) za vitamin D prema Nacionalnim institutima za zdravlje iznosi 600 međunarodnih jedinica (IU) za odrasle do 70 godina, i 800 IU za odrasle preko 70.
Ako odrasla osoba ne dobija dovoljnu količinu vitamina D—posebno tokom hladnijih meseci kada je teško biti napolju, ili kada ima manje sunčeve svetlosti dostupne tokom dana—njihov lekar može preporučiti uzimanje dodatka vitamina D.
Dovoljna količina vitamina D je vitalna, posebno za odrasle preko 70 godina.
Vitamin D je povezan sa unosom kalcijuma, koji pomaže u izgradnji koštanog tkiva. S obzirom na to da gustina kostiju počinje da opada posle 50. godine, odabir hrane bogate kalcijumom i dobijanje dovoljno vitamina D (koji se u jetri pretvara u kalcijum) je ključno za jačanje starenja kostiju i sprečavanje problema sa zdravljem kostiju.

Međutim, prekomerno uzimanje vitamina D može imati negativne posledice po vaše zdravlje.

Znaci da ste uzeli previše vitamina D

Nedavno je jedan sredovečni muškarac hospitalizovan na tri meseca nakon što je doživeo povraćanje, mučninu, bolove u stomaku, grčeve u nogama, tinitus, suvu usta, povećanu žeđ, dijareju i gubitak kilograma od 12 kilograma. Uzrok je bilo predoziranje suplementima vitamina D. Pacijent je uzimao 150.000 IU umesto preporučene dnevne doze, prema Medical News Today.

Za većinu pojedinaca starosti devet godina i više, podnošljiva gornja granica (UL) za vitamin D iznosi 4.000 IU. Brza pretraga u lokalnoj apoteci pokazat će vam da većina dodataka vitamina D na policama nudi raspon—od RDA do UL. Neki dodaci čak premašuju UL, nudeći 5.000 IU po dozi. (Ovi proizvodi su često proizvedeni za starije osobe ili ljude sa bolestima čiji probavni sistem ne apsorbuje adekvatno vitamine i minerale koji su telu potrebni.)

Iako je toksičnost vitamina D retka, može da se dogodi ako ste uzeli preveliku dozu suplementa. Toksičnost vitaminom D ne može da se dogoditi ako ste dugo izloženi suncu, jer telo reguliše proizvodnju vitamina, a unos vitamina D kroz hranu je već prilično redak.
Suplementi su najverovatniji uzrok bilo koje toksičnosti vitamina D koju bi pojedinac mogao iskusiti.
Dugotrajna toksičnost vitamina D dovodi do povišenih nivoa kalcijuma u krvi. Visoki nivoi kalcijuma mogu dovesti do oštećenja tkiva i krvnih sudova, kao i do nekih od ozbiljnih simptoma objašnjenih—mučnina, slabost, povraćanje i učestalo mokrenje.
Prvi korak u odabiru najboljeg suplementa vitamina D za vas je razgovor sa lekarom. Saznajte koji je dobar nivo suplementacije za vaše telo—i da li treba da ga uzimate tokom cele godine, ili samo tokom meseci kada vaša koža ne dobija dovoljno sunčevog zračenja.

Iako je trovanje vitaminom D veoma retka pojava, treba se prdržavati preporučenih doza: 800 IU je pouzdana mera za vaše dnevne potrebe, ako lekar nije prepisao drugačije. I samo trebate da stojite na suncu nekoliko minuta svake nedelje da biste dobili dovoljnu količinu za vaše zdravlje.