Voće koje se prodaje na našim pijacama može da doprinese čišćenju arterija

Jedan od važnih delova kardiovaskularnog zdravlja je zdravlje arterija. Na sreću, ishrana bogata hranljivim materijama, kao što je voće, može pomoći da arterije budu čiste i funkcionalne. Prema kardiologu dr Baskaru Semiti, određene vrste voća obezbeđuju hranljive materije i antioksidante koji mogu doprineti zdravlju srca.

Uključujući ove namirnice u našu svakodnevnu ishranu, možemo sprečiti upale, smanjiti holesterol i poboljšati opšte zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Dakle, evo vrste voća koje dr Semita preporučuje za održavanje zdravih arterija i smanjenje rizika od srčanih oboljenja.

1. Borovnice

Borovnice nam donose mnoge zdravstvene prednosti. Posebno su bogati antioksidansima koji pomažu u zaštiti arterija od oksidativnog stresa i upale.

„Oksidativni stres je jedan od ključnih faktora u formiranju plaka u arterijama“, kaže kardiolog za SheFinds.

Uključivanje borovnica i drugog bobičastog voća u vašu ishranu može pomoći u smanjenju ovog stresa i na taj način poboljšati zdravlje srca.

2. Narandže i drugo citrusno voće

Citrusno voće, poput pomorandže, bogato je vitaminom C, važnim antioksidansom koji podržava imunološku funkciju i štiti ćelije od oštećenja.

„Vitamin C igra ključnu ulogu u sprečavanju oksidativnog oštećenja zidova arterija, što može dovesti do stvaranja plaka“, objašnjava dr Semita.

Redovna konzumacija pomorandže, grejpfruta, limuna i limete može pomoći u održavanju zdravlja arterija.

3. Nar

Nar je još jedno voće sa impresivnim zdravstvenim prednostima srca. Prema dr Semiti, sadrži vrstu antioksidansa za koju se pokazalo da poboljšava protok krvi i potencijalno smanjuje nakupljanje plaka.

„Nar može pomoći da se poboljša protok krvi opuštajući arterije i smanjujući rizik od ateroskleroze“, objašnjava kardiolog.

4. Avokado

Avokado je jedinstven jer obezbeđuje mononezasićene masti zdrave za srce, koje doprinose snižavanju nivoa lošeg holesterola. Iako ovu zelenu hranu možete smatrati povrćem, dr Semita napominje da je „avokado tehnički voće, a njegova kombinacija zdravih masti i vlakana čini ga odličnim za zdravlje kardiovaskularnog sistema“.

Važno je zapamtiti da održavanje zdravlja srca, pored uravnotežene ishrane, zahteva i promene načina života kao što su redovno vežbanje, upravljanje stresom i izbegavanje štetnih navika kao što je pušenje. Iako dijeta igra centralnu ulogu u zdravlju, dodavanje ovih namirnica vašoj ishrani ne bi trebalo da bude jedina stvar na koju se oslanjate kada je u pitanju zdravlje srca.