6 koraka do sna: Ovako se izvodi čuvena vojnička tehnika uspavljivanja

Spavanje se često opisuje kao suštinska funkcija koja omogućava telu i umu da se napune, tako da je svaka pomoć u spavanju izuzetno dobrodošla, piše Aktivni.si.

Vojnička tehnika uspavljivanja, za koju se veruje da ju je prva razvila američka vojska navodno je omogućavala vojnicima da brzo utonu u san u kriznim situacijama.

Vojnička tehnika uspavljivanja u šest koraka

1. Opustite celo lice. Zatvorite oči. Dišite polako i duboko. Zatim polako opustite sve mišiće lica. (Ako pomaže, počnite od glave i spuštajte se ka dole.) Opustite vilicu, obraze, usta, jezik, sve. Uključujući oči.

2. Spustite ramena i ruke. Oslobodite se svake napetosti. Opustite vrat i svoje ramena; osećate da tonete u krevet. Zatim počnite od vrha desne ruke i polako opustite bicepse, podlaktice i šake. Ponovite na drugoj strani. Dišite polako i duboko.

3. Izdahnite i opustite grudi. Sa opuštenim ramenima i rukama.

4. Opustite noge. Počnite sa desnom butinom; neka potone u krevet. Zatim uradite isto sa podkolenicom, skočnim zglobom i stopalom. Ponovite postupak sa levom nogom.

5. Sada očistite svoj um. Pokušajte da zadržite sliku u svom umu. Izaberite nešto opuštajuće. Ako to ne uspe…

6. Pokušajte da ponavljate reči „Nemoj misliti“ 10 sekundi. Ako ništa drugo, trebalo bi da vas odvrati od razmišljanja o bilo čemu što bi vas inače držalo budnim.

Ne postoje studije koje bi dokazale da ova tehnika zaista funkcioniše, ali oni koji su je probali kažu „ako ovo vežbate svake noći šest nedelja, trebalo bi da zaspite u roku od dva minuta od zatvaranja očiju“.