Zašto nikako ne bi trebalo da jedete slatko pre spavanja? 1

Foto: Shutterstock/Antonio Guillem

Previše šećera može dovesti do debljanja ili gojaznosti, uzrokovati karijes i povećati rizik od dijabetesa. Ali ima još jedan ozbiljan efekat – remeti vaš san na takav način da će vas nesanica ostaviti da žudite za još šećera.

Istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da ljudi koji konzumiraju velike količine šećera imaju tendenciju da spavaju manje duboko i pokazuju veći nemir noću, a često pate i od nesanice, koja često može postati hroničan problem.

Slatkiši stvaraju energiju i ometaju naš san

Prema kliničkom psihologu Majklu Breusu, poznatom i kao lekar za spavanje koji je specijalizovan za poremećaje spavanja, previše šećera dovodi do sklonosti da se jede kasnije tokom dana jer nivo šećera u krvi izmiče kontroli. Ovo negativno utiče na san, a vaš poremećen san će zauzvrat izazvati još veću želju za šećerom. Kako primećuje, to je zapravo začarani krug.

„Previše šećera uveče može biti štetno po naše zdravlje. Kada pojedete nešto slatko, nivo šećera u krvi raste, a pankreas oslobađa insulin, koji pomaže da se šećer vrati u ćelije, dajući im gorivo za rad. Konzumiranje šećera kasno uveče vas previše stimuliše, daje vam energiju i čini vas spremnim za aktivnosti, ali to nije ono što pokušavamo da radimo noću“, objašnjava dijetetičar Aleks Evans.

Kako dve ili tri šoljice kafe dnevno mogu da nam pomognu da živimo duže?

Dr Pol Keli, istraživač različitih obrazaca spavanja, prihvata tezu da postoji veza između visokog unosa šećera i poremećaja spavanja, ali upozorava da je potrebno više podataka pre nego što se ovo može u potpunosti definisati kao pravilo.

Nesanica i želja za slatkišima su usko povezane

„Loš san i konzumacija šećera ili masne hrane idu zajedno, ali postoje dokazi da to nije uvek tako. Da li jedemo slatke stvari da bismo manje spavali, ili nas manje sna tera da jedemo slatkiše?“, razmišlja Keli.

Takođe napominje da je prosečnoj odrasloj osobi potrebno najmanje sedam sati sna noću. Ako ga ima manje, telo će tražiti izvore kratkoročnog povećanja energije, a kombinacija loše ishrane i lošeg sna šteti zdravlju, piše IndexHR.

„Imamo veliki problem sa spavanjem i još veći problem sa hranom, a oni su usko povezani jedni sa drugima. Slatka hrana će verovatno poremetiti vaš san. Osnovno pravilo je da ne jedete dva sata pre spavanja. “ dodaje on i uzgred preporučuje izbegavanje kofeina i gašenje televizora najmanje sat vremena pre spavanja.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.

Hrana Nesanica šećer Slatkiši Spavanje Beograd