Zašto se trzamo dok spavamo i koliko sati sna je potrebno svakoj starosnoj grupi?

Većina nas je doživela nagli trzaj tela u trenutku kada pokušavamo da zaspimo. To je potpuno benigna pojava i doživljava je i do 70 odsto ljudi

– Ovo se zove hipnični trzaj. Dolazi do iznenadnog trzaja nekog dela tela ili celog tela i oseća se kao strujni udar ili kao da padamo – rekao je Raj Dasgupta, docent kliničke medicine na Keck Medicine USC u Los Anđelesu. Iako se najčešće dešava na prelazu između budnosti i sna, može se desiti i u različitim fazama sna, a ponekad nas ni ne probudi.

Zašto se to dešava još nije sasvim jasno, jer još uvek ima mnogo nepoznanica povezanih sa spavanjem i sanjanjem. Naučnici veruju da hipnični trzaj može biti i evolutivni znak, odnosno da ga nosimo iz daleke prošlosti kada su ljudi spavali na drveću, hipnični trzaj bi ih sprečio da padnu.

Iako nema razloga za brigu, hipničko trzanje se javlja kod savršeno zdravih ljudi, a postoji nekoliko razloga koji se mogu povezati sa tim.

1. Nesanica

– Loš kvalitet sna znači da ne dobijate dublju REM fazu sna koja je regenerativna. Iako u krevetu provedete preporučenih sedam do devet sati, možete se probuditi neispavani i pospani tokom dana. Higijena spavanja, kao što je vreme pre spavanja za opuštajuće aktivnosti i držanje podalje od ekrana, važna je za kvalitet sna – savetuje dr Dasgupta.

2. Stres

– Bilo bi veoma interesantno istražiti da li su ljudi počeli da doživljavaju hipnične trzaje tokom pandemije korone – kaže dr Dasgupta. Naime, mentalni i emocionalni stres mogu izazvati hipnične trzaje.

Opuštanje pre spavanja može vam pomoći da ublažite anksioznost i da bolje zaspite.

3. Kofein

– Stimulansi, poput kofeina i nikotina, takođe su povezani sa hipničnim trzajima. I stoga nije iznenađujuće što nedostatak sna i konzumacija kofeina mogu ići ruku pod ruku. Što ste više lišeni sna, više posežete za kofeinom da biste ostali budni, kaže dr Dasgupta. Zbog toga se preporučuje da pijete najviše dve do tri šoljice kafe dnevno.

– Bilo bi veoma interesantno istražiti da li su ljudi počeli da doživljavaju hipnične trzaje tokom pandemije korone – kaže dr Dasgupta. Naime, mentalni i emocionalni stres mogu izazvati hipnične trzaje.

Opuštanje pre spavanja može vam pomoći da ublažite anksioznost i da bolje zaspite.

4. Apneja

– Pošto se hipnični trzaji javljaju tokom prelaza između budnosti i sna, veća je verovatnoća da će se pojaviti ako imate apneju u snu, stanje koje obeležavaju kratke pauze u disanju tokom noći, što izaziva višestruka uzbuđenja i buđenja – objašnjava dr Dasgupta.

Ostali znaci i simptomi apneje u snu uključuju hrkanje ili dahtanje tokom spavanja (nešto što vaš partner u krevetu može primetiti), kao i prekomernu pospanost tokom dana ili glavobolju kada se probudite. Apneja je opasna jer može povećati rizik od srčanih oboljenja, pa razgovarajte sa svojim lekarom, piše Živim.hr.

Bez obzira na individualne potrebe, nauka je otkrila koliko je sna potrebno svakoj starosnoj grupi:

Starije osobe (preko 65 godina) 7 do 8 sati
Odrasli (26-64 godine) 7 do 9 sati
Mladi odrasli (18-25 godina) 7 do 9 sati
Tinejdžeri (14-17 godina) 8 do 10 sati
Školska deca (6-13 godina) od 9 do 11 časova
Predškolci (3-5 godina) od 10 do 13 časova
Mala deca (1-2 godine) od 11 do 14 časova
Bebe (4-11 meseci) od 12 do 15 časova
Novorođenčad (0-3 meseca) od 14 do 17 časova