10 razloga zašto treba da uvedete indijske orahe u ishranu

Svi oni neohodni su za normalno funkcionisanje organizma. Ovi moćni orasi poreklom su iz primorskih oblasti severoistočnog Brazila, ali su vrlo popularni širom sveta. Ako ih još niste probali, ova lista mogla bi da vas natera da promenite mišljenje.

Indijski orasi jačaju imuni sistem

Cink, bakar i vitamin E samo su neki od minerala prisutnih u indijskom orahu koji pomažu jačanje imunog sistema. Imunskim ćelijama neophodni su cink i bakar da bi mogle da rastu i funkcionišu. Vitamin E je snažan antioksidans i može da zaštiti ćelije od oštećenja i smanjiti oksidativni stres i upalu.

Mogu pomoći u gubitku težine

Iako se indijski orasi smatraju mastima, oni sadrže dobar holesterol. Dakle, suprotno popularnom verovanju, oni koji jedu indijski orah najmanje dva puta nedeljno dobijaju manje na težini u poređenju sa onima koji jedu manje.

Ipak, bitno je da imate na umu da sa ovim orasima ne treba preterivati, jer bi u suprotnom mogli da doprinesu dobiju kilaže. Preporučena dnevna doza je 10-tak orašćiča dnevno ili jedna puna šaka.

Snižava visok krvni pritisak

Zbog svog sadržaja magnezijuma, indijski orasi mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Za zdrave kosti

Magnezijum je takođe od vitalnog značaja za zdravlje kostiju. Magnezijum dobro “sarađuje” sa kalcijumom i vitaminom D koji kosti čine jakim. Konzumiranje indijskog oraha dobro je za zdravlje kostiju iz još jednog razloga – vitamin K koji sadrže pomaže u održavanju gustine kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze.

Reguliše šećer u krvi

Indijski orasi imaju nizak glikemijski indeks koji pomaže u sprečavanju skokova nivoa šećera u krvi. Dok visok sadržaj vlakana usporava apsorpciju šećera u krvotoku, zdrave masti poboljšavaju osetljivost na insulin. Prednosti uvođenja indijskih oraha kao deo uravnotežene ishrane može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi kod osoba koje imaju dijabetes ili su u opasnosti od razvoja dijabetesa.

Sprečava kamen u žuči

Dnevni unos indijskih oraščića može smanjiti rizik od razvoja kamena u žuči i do 25 odsto.

Za zdrave desni i zubi

Kao što je ranije pomenuto, sadržaj magnezijuma prisutan u indijskim orasima je veoma dobar za kosti. Ovaj magnezijum takođe čini zdrave zube i jake desni.

Pomaže u smanjenju štete od slobodnih radikala

Indijski orasi pomažu telu da pravilno koristi gvožđe i eliminiše slobodne radikale koji mogu dovesti do zdravstvenih problema.

Kožu čine sjajnijom

Indijski orasi su bogati bakrom i tako mogu pomoći u povećanju proizvodnje kolagena koji je neophodan za elastičnost kože. Vitamin E i selen, koji su prisutni u indijskim orah, odlični su antioksidansi koji štite kožu od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i od preranog starenja.

Pomaže varenje

Zbog visokog sadržaja vlakana, ovi orasi pomažu u poboljšanju varenja smanjujući zatvor i poboljšavajući redovno pražnjenje creva. Prebiotici, koji su prisutni u indijskom orašu, klasa su vlakana koja pomažu u razvoju dobre crevne flore. Međutim, indijski orasi treba da se konzumiraju umereno, jer konzumiranje previše vlakana može imati kontraefekat za probavni sistem.