Do čega dovodi dugotrajan nedostatak magnezijuma?

Ovaj mineral pomaže u prevazilaženju nesanice i poboljšanju sna. Takođe pomaže mišićima da se brže opuste.

Spavanje mnogih ljudi ometaju bolovi i grčevi u nogama. Najčešći razlog je nedostatak magnezijuma, koji je takođe neophodan za opuštanje, kontrakciju mišića i normalno kretanje.

Utiče na raspoloženje

Magnezijum, posebno u stresnim situacijama, blagotvorno deluje na organizam i nervni sistem uopšte.

Minimalni dnevni unos ovog minerala je oko 300 mg (telo apsorbuje tek nešto manje od 200 mg). Visok nivo magnezijuma se takođe ne preporučuje jer može biti štetan po zdravlje.

Prirodni izvori su zeleno lisnato povrće, mahunarke, smeđi pirinač, integralne žitarice, soja i suncokretovo seme, orasi, mlečni proizvodi, meso, riba, čokolada sa minimalno 70 odsto kakaoa i neprerađena morska so.

Treba znati da se čak 50 do 70 odsto ovog minerala gubi termičkom obradom, a do 40 odsto zamrzavanjem hrane.

Neke namirnice ga „ubijaju“.

Nedostatak magnezijuma dodatno je uzrokovan prekomernom konzumacijom alkohola, kafe i prekomernim unosom rafinisanog šećera.

Dugotrajniji nedostatak magnezijuma se manifestuje grčevima mišića, osećajem utrnulosti i peckanja. Preporučeni dnevni unos magnezijuma za zdravu odraslu ženu je 350 mg dnevno, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje potrebno je 450 mg, prenose Vijesti.me.

Dokazano je da magnezijum direktno utiče na raspoloženje i ako ga nema dovoljno, izaziva anksioznost i depresiju. Direktno utiče na ravnotežu oslobađanja i primanja hormona sreće, serotonina, i tek kada ga imamo dovoljno, osećamo se uravnoteženo.