Foto: Shutterstock/Tatjana BaibakovaDnevni unos proteina koji je potreban vašem organizmu zavisi od mnogih faktora, uključujući nivo aktivnosti, godine, ciljeve, mišićnu masu i opšte zdravlje.
Najbolji izvori proteina su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi. Sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su vašem telu potrebne.
Neke biljke takođe imaju prilično visok sadržaj proteina, kao što su kinoa, mahunarke i orasi.
Koliko je proteina dnevno preporučljivo?
Kako da najlakše izračunate svoj potrebni dnevni unos:
– Za osobe koje nisu fizički aktivne dnevni unos proteina je od 0.8 – 1.2g /kg telesne mase. Svoju težinu pomnožite sa 0,8 i sa 1,2 i dobićete rezultat dnevnog unosa. Možete uzeti srednju vrednost,tj. 1g /kg telesne mase.
Na primer, za zensku osobu od 65kg , 52- 78g proteina na dan.
Uzmite srednju vrednost kao meru,tj 65g proteina dnevno
– Za osobe koje su fizički aktivne unos iznosi 2g po kilogramu telesne mase, i to za mušku osobu od 85kg iznosi 170g proteina na dan.
Ako ste zdravi i pokušavate da ostanete takvi, jednostavno konzumiranje kvalitetnih izvora proteina u većini obroka, zajedno sa hranljivom biljnom hranom, trebalo bi da dovede vaš unos do optimalnog opsega.
View this post on Instagram
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
