Kako da prestanete da pušite?

Svi znaju da je pušenje opasna, nezdrava i prljava navika i da od cigareta ne dobijamo ništa dobro. Međutim, prestanak pušenja nije lak jer je i to vrsta zavisnosti koja može izazvati apstinencijsku krizu, zbog čega mnogi popuštaju i zapale još jednu cigaretu. I posle toga, sve ide dalje, kao da nikada niste prestali da pušite, zar ne?

Da bismo otkrili kako da prestanemo da pušimo, prvo moramo da znamo kako i zašto uopšte postajemo zavisni od cigareta. Nakon toga donosimo nekoliko uspešnih iskustava o tome kako prestati pušiti, piše N1.

Zašto smo zavisni od cigareta?

Glavni sastojak cigareta koji izaziva zavisnost je nikotin. On je zaslužan za one trenutke kada zaista želite da zapalite cigaretu. Nalazi se u svim duvanskim proizvodima – cigaretama, ulju za isparavanje (Vejp) i duvanu za žvakanje.

Kada pušimo, nikotin iz cigarete veoma brzo stiže do našeg mozga, studije kažu da se to dešava za samo nekoliko sekundi. Nikotin tada može da aktivira proizvodnju dopamina, hormona „sreće“ koji nam automatski daje dobar osećaj.

Dopamin se razlaže da bi stvorio adrenalin, što znači da pušenje cigareta stvara dva osećaja u telu – sreću i uzbuđenje. Sasvim je logično da, znajući da nam je cigareta dala taj osećaj, posegnemo za sledećom.

Dopamin deluje na receptore koji su odgovorni za kretanje, kognitivno pamćenje, učenje, razmišljanje, hranjenje, spavanje i osećanje bola u našem telu.

Kada odlučimo da prestanemo da pušimo, udaljimo se od cigarete i tako smanjimo nivo dopamina na koji je naše telo naviklo.

Ovo su najčešći simptomi koji se javljaju nakon prestanka pušenja:

– umor, loše raspoloženje

– anksioznost

– rasejanost i nervoza

– otežana kontrola ponašanja

– razmišljajući o cigaretama tokom dana, želja da se zapali cigareta je jaka

– problemi sa koncentracijom i pamćenjem

– smanjeni impulsi i reakcije

Ono što najviše osećamo nakon što odlučimo da prestanemo da pušimo je da postajemo umorniji, loše raspoloženi i teško spavamo. Tada mozak počinje da traži taj stimulans koji čini da se osećamo dobro. Tako nastaje zavisnost – dajemo mozgu više, a uz više stimulacije naše telo traži sve više. Samo tako smo napravili začarani krug.

Najgori neželjeni efekti pušenja

Najveći podsticaj za prestanak pušenja su svakako neželjeni efekti pušenja cigareta, koji mogu biti veoma opasni po naše zdravlje.

Procenjuje se da samo u SAD preko 16 miliona ljudi pati od neke bolesti izazvane cigaretama. Na svaku osobu koja umre od posledica pušenja, 30 njih živi sa teškom bolešću izazvanom pušenjem cigareta.

Najveća opasnost je kod mladih ljudi koji su česti pušači i kod trudnica, gde duvanski dim može u velikoj meri uticati na plod i njegov razvoj. Neželjeni efekti pušenja kreću se od problema sa cirkulacijom krvi do tumora, dijabetesa i drugih hroničnih bolesti. Ove posledice osetiće i pasivni pušači koji u životu ne moraju da zapale nijednu cigaretu. Procenjuje se da pasivno pušenje uzrokuje oko 40 hiljada smrtnih slučajeva u SAD.

Ovo su samo neki od neželjenih efekata koji se javljaju kod pušača, i aktivnih i pasivnih:

– bolesti srca usled oslabljene cirkulacije i uticaja adrenalina na rad srca

– povećan rizik od srčanog udara i povećan rizik od koronarne bolesti srca

– bolesti pluća (povećan rizik od razvoja tumora pluća i grla, razvoj hronične bolesti pluća, bronhitisa, povećan rizik od tuberkuloze)

– razvoj dijabetesa

– razvoj i problemi kostiju: razvoj reumatoidnog artritisa

– oslabljen imunitet i veće mogućnosti zaraze bakterijama i virusima

– povećana sklonost ka razvoju različitih alergija

– razvoj gastritisa zbog povećanog lučenja želudačne kiseline

Najčešći saveti

Ako ovi neželjeni efekti pušenja nisu dovoljni da bacite cigarete u smeće, u nastavku su iskustva o tome kako prestati pušiti. Većina pušača će reći da ne postoje posebni trikovi, meditacije, hipnoza i slično, već dobra volja i iskrena snaga da cigarete odložite i nikada ih više ne uzmete.

Ovo su najčešći saveti o tome kako da prestanete da pušite:

– doneti čvrstu odluku

– zamenite cigaretu hemijskom ili nečim drugim u prstima, ponekad je to samo stvar navike

– udaljite se od mesta gde se puši

– sklonite se od ljudi koji puše

– stvoriti naviku koja će zameniti pušenje

– meditirati

– češće izlazite na svež vazduh

– vodi dnevnik

– nagradite sebe kada uspete

– tražite podršku okoline