Kako ojačati imunitet tokom zime?

U predstojećem periodu nižih temperatura i sezone virusa, kada je veoma bitno da očuvamo imunitet i da nam to bude oslonac, postoje različiti načini da isti i održimo, a koje savetuje nutricionistkinja Ivana Mišić.

Na pitanje kako očuvati imunitet, ona je odgovorila: „Za kvalitetno usvajanje vitamina koji su vam neophodni u ovom periodu, trebalo bi poboljšati crevnu floru konzumiranjem probiotika. Jogurt sadrži milijarde probiotskih bakterija, a pored jogurta tu su i kiseli kupus, kefir i mladi sir koji takođe sadrže probiotike“.

Od drugih korisnih namirnica navodi namirnice bogate vitaminom C kojih ima u izobilju kao što su limun, grejp, mandarine kao i papriku. Predlaže i borovnice i bobičasto voće koje je posebno bogato antioksidansima, antocijaninima, manganom i vlaknima.

„Zeleno lisnato povrće treba uvrstiti u svaki obrok jer pored vitamina A, C i B, sadrži i vlakna, kalcijum, gvožđe i magnezijum“, priča nutricionistkinja.

Za pročišćavanje disajnih puteva predlaže čaj od đumbira, a može se napraviti tako što se u vruću vodu doda nekoliko kriški đumbira i tako se ostavi desetak minuta da odstoji, a nakon toga konzumira.

Pored ishrane, naglašava da je bitna fizička aktivnost i provoditi vreme na otvorenom jer nas to čini spremnijim da se obranimo od bakterija i virusa.

„San od sedam do devet sati dnevno će sprečiti pad energije u toku dana i dati snagu našem organizmu“, dodaje ona.

Posebno naglašava da je jačanje imuniteta kod osoba sa hroničnim bolestima od velike važnosti jer je kod njih povećan rizik za razvoj komplikacija vezanih za virus i teži klinički tok bolesti.

„Prevencija je veoma bitna u tom slučaju. Hranljivi sastojci, vitamini, minerali na dnevnom nivou bi trebalo da se nadomeste ishranom, a pored toga, zavisno od zdravstvenog stanja, suplementacija vitaminom D, C, cinkom i selenom“, priča nutricionistkinja.

Urođeni imunitet predstavlja prvu liniju odbrane sa kojom se virusi prvo susreću kada se nađu u našem telu dok stečeni imunitet ima zadatak da prepozna viruse sa kojima se već susretao i stvara memorijske ćelije kako bi bio spreman ako se opet susretne sa istim patogenom.

Međutim, mnogi virusi mutiraju i tako izbegavaju memorijske ćelije i uspeju da inficiraju organizam.

„Jedini način da izbegnemo ili ublažimo podložnost infekcijama jeste jačanje našeg imuniteta raznovrsnom ishranom i po potrebi implementacijom“, zaključuje nutricionistkinja Ivana Mišić.