![Kako smanjiti osećaj gladi? 1 Kako smanjiti osećaj gladi? 1](https://www.danas.rs/wp-content/uploads/2021/05/hospitality-3793946_1280-e1622207139639.jpg)
Da li ste znali da je glad i psihološka i fiziološka potreba?
Nelagodan osećaj u stomaku, fizička slabost i iscrpljenost praćena željom za unosom hrane predstavlja fiziološku potrebu našeg tela.
Želja za konkretnom namirnicom ili konkretnim jelom predstavlja psihičku potrebu našeg uma koja u vrlo brzom vremenskom intervalu prelazu u fiziološku jer sada i stomak pored uma oseća ,,glad,,
Osećaj gladi možete smanjiti na više načina:
unosom kalorija – ni jedan obrok ne sme biti u prevelikom kalorijskom deficitu, kolika god da je želja za gubitkom kilograma velika u suprotnom bićete konstantno gladni
unosite dovoljno proteina tokom dana kako bi telo imalo čime ,,da radi,,
planirajte obroke – plan ishrane ravnomerno raspoređuje obroke i unos kalorija i proteina tokom dana kako bi imali dovoljno energije za svakodnevne obaveze bez gladi i napetosti
kada prepoznate da je glad prisutna samo iz razloga jer mislite na hranu, pokušajte da sebi skrenete pažnju sa tih misli – prošetajte po kući, kancelariji, popijte malo vode, pročitajte novine..
Plan ishrane kreira se na mesečnom nivou i podrazumeva recepte za sve obroke u danu, za sve dane u nedelji.
Takođe prilikom izrade plana ishrane, po nedeljama dobijate spisak namirnica za kupovinu sa konkretnim količinama kako ne biste kupovali višak hrane i bacali.
Kreiranju plana ishrane prethode konsultacije i laboratorijska analiza krvi kako bi bili sigurni da telu pružamo sve što mu je potrebno dok ostvarujemo cilj plana ishrane – gubitak težine, dobijanje na težini, post operativna ishrana, ishrana za trudnice i dojilje…
Autorka je diplomirana nutricionistkinja i Bahova praktičarka. Više detalja na linku njenog instagram naloga.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.