Koliko koraka napravite dnevno: Šta treba da znate pre nego što krenete da šetate

Najjednostavniji način da se pokrenete i poboljšate svoje zdravlje jeste da počnete sa šetnjom. Besplatna je, lagana i može biti urađena skoro bilo gde, čak i u mestu, a veoma je važna, tvrde stručnjaci. Mnogima će i lekari preporučiti šetnju minimum 30 minuta dnevno zbog poboljšanja zdravstvenog stanja.

Ako želite da brojite korake nabavite svoj brojač koraka – pedometar. To je mala sprava koja radi na baterije i na ekranu pokazuje broj koraka koji ste napravili. Nosi se za pojasom.

Osnovni model, koji je najjeftiniji, pokazuje samo korake, napredniji modeli pokazuju rastojanje koje ste prešli i broj kalorija koje ste potrošili.

„Oko 10.000 koraka dnevno (približno 8 kilometara) će učiniti za vaše zdravlje veoma mnogo. Iako to izgleda puno, jednom kada osetite koristi za zdravlje od šetnje, videćete da ćete nastojati da napravite još više koraka. Parkiraćete se dalje od odredišta, penjaćete se stepenicama umesto liftom, ostavićete kola kod kuće ili ćete ići u šetnju posle ručka. Sve će vam to pomoći da ostvarite svoj cilj. Šetnjom od 10. 000 koraka dnevno sagorećete u proseku 2.000 do 3.500 kalorija više tokom nedelje. Ako šetnjom želite da izgubite težinu povećajte broj koraka na 12. 000 do 15. 000 dnevno. Šetnja je izvanredan način da izgubite višak kilograma kao i da očuvate idealnu telesnu masu“, navodi se u brošuri Udruženja za javno zdravlje Srbije i Gradskog zavoda za javno zdravlje Beograd.

Postoji, kako kažu, onoliko razloga za šetnju koliko i ljudi koji šetaju.

„Ljudi šetaju zbog zadovoljstva i uživanja, da bi stekli kondiciju ili postigli željenu telesnu masu. Porodice šetaju da bi se zbližile u neobaveznom ćaskanju i relaksirale. Neki ljudi koriste šetnju kao terapiju za povrede mišića ili probleme sa mentalnim zdravljem. Stariji ljudi šetaju zbog boljeg kvaliteta svog života, ali i zbog druženja“, navode iz Udruženja za javno zdravlje Srbije i Gradskog zavoda za javno zdravlje Beograd.

U pomenutoj brošuri nalaze se primeri programa šetnji koji se mogu koristiti sa, ili bez pedometra.

Evo kako izgleda program za ljude koji su trenutno neaktivni:

A naredna tabela predstavlja program šetnji za ljude koji su uobičajeno aktivni:

Kako početi sa šetnjom?

Da biste se pripremili za šetnju morate prvo obući komfornu odeću koja odgovara vremenskim prilikama. Stručnjaci napominju da se treba obući slojevito, tako da možete da skinete neki deo odeće ako vam bude toplo.

Kad je hladno, zaštitite glavu i uši tokom šetnje.

„Kada šetate, vaše stopalo će dodirnuti zemlju više od 650 puta svakog pređenog kilometra, zato vodite računa da vam obuća bude komforna i pogodna za tu aktivnost – da podržava članak, da nije tesna, da je od materijala koji omogućava ventilaciju, savitljivog đona i malo uzdignute pete. Počnite sa kraćim šetnjama svakog dana (bar 15 minuta), i dužim, od 45 do 60 minuta, svakog drugog dana. Danas se preporučuje 30 do 60 minuta umerene aktivnosti skoro svakog dana u nedelji“, naglašavaju iz Udruženja za javno zdravlje Srbije i Gradskog zavoda za javno zdravlje Beograd.

Takođe savetuju da treba istražite moguće maršrute za šetnju i odabrati onu koja vam je najinteresantnija, najbezbednija i koja vama najviše odgovara.

„Izbegavajte saobraćajnice, puteve gde ima napuštenih pasa i neravne terene da se ne biste povredili. Pre početka šetnje se zagrevajte bar 5 minuta, istežite svoje noge i ruke, to će sprečiti ukočenost i povećati fleksibilnost vaših zglobova“, savetuju oni.

Šta dobijate redovnom šetnjom?

– Šetnja vas osvežava, smanjuje umor i povećava energiju;

– Šetnja vam može pružiti uživanje u druženju i ćaskanju sa prijateljima i porodicom;

– Šetnja oslobađa od stresa i pritisaka u svakodnevnom životu;

– Više od polovine mišića vašeg tela postoji zbog pokreta pa je šetnja prirodna i neophodna aktivnost;

– Šetnja jača koštani sistem i pomaže u prevenciji i kontroli osteoporoze;

– Redovna šetnja može da smanji masti u krvi i da snizi krvni pritisak;

– Redovna šetnja vam pomaže da postignete željenu telesnu masu i da lepo oblikujete svoje telo, posebno kada je kombinovana sa zdravim načinom ishrane;

– Redovna šetnja omogućava da vaše srce, pluća i mišići rade bolje i duže.