Simptomi koji ukazuju da imamo manjak gvožđa u krvi: U kojim namirnicama ga ima najviše?

Proverite koji to iznenađujući simptomi mogu otkriti da patite od manjka gvožđa u krvi.

Umorni ste

Ovo je najčešći simptom manjka gvožđa, a dr Nensi Berliner navodi kako ženama često promakne ovaj simptom jer su se navikle na umor pa o njemu ne razmišljaju kao o zdravstvenom problemu.

Ipak, dobro je pojasniti da manjak gvožđa uzrokuje smanjen protok kiseonika do ćelija, zbog čega je naše telo lišeno neophodne energije. Ako ste uz umor i dosta nervozni i imate problema s fokusiranjem, možda je glavni krivac upravo nedostatak gvožđa.

Imate obilne menstruacije

Kod žena je manjak gvožđa jedan od glavnih uzročnika jakih menstruacija, navodi ginekolog Žak Moric. „Žene u ovoj situaciji gube velike količine krvi, a nadoknadi se samo oko polovina, a onda opet gube jednako puno krvi idući mesec“, dodaje on. Ako je došlo do ovakvih promena u vašoj menstruaciji, vreme je da porazgovarate s ginekologom.

Bledi ste

Hemoglobin daje krvi crvenu boju i zato je naša kože upravo ružičaste boje. To to znači da manji noviou ovog proteina mogu i „uzeti“ boju s vašeg lica. Ako ste bledi, lako je primetiti ovu promenu. Ali bez obzira na ton kože, ako primetite da je koža u usnoj duplju bleda, možda se radi upravo o manjku gvožđa.

Često ostajete bez daha

Bez obzira na to koliko duboko udahnete i dalje vam se čini da nemate dovoljno vazduha? Dr Berliner navodi da se često primećuje upravo taj problem kod manjka gvožđa i potrebno je njime se pozabaviti, posebno ako bez daha ostajete kada obavljate aktivnosti koje inače ne uzrokuju taj problem.

Ovo su namirnice bogate gvožđem

Crveno meso: Dobar izvor gvožđa je crveno meso, jer se gvožđe u njemu nalazi u obliku koji je lakše razgradiv nego u drugim biljnim izvorima. Dodatni razlozi koji idu u prilog mesu su i proteini mesa koji poboljšavaju njegovu lakšu svarljivost. Osim kao vrlo vredan izvor gvožđa, crveno meso sadrži niz drugih za organizam važnih mikronutrijenata kao što su cink, selen, kalijum i niz B vitamina, uključujući niacin, riboflavin, tiamin i vitamin B12.

Piletina: Ako ne volite crveno meso, nema razloga za brigu jer ga možete zameniti piletinom ili ćuretinom, koja je koje su takođe dobar izvor gvožđa. Samo mala porcija piletine ili ćuretin sadrži oko 1 mg gvožđa.

Zeleno povrće: Ako želite ukusan prilog, pripremite ga od kelja, spanaća ili drugog omiljenog povrća. Kuvajte ga na pari ili svežu namirnicu dodajte salati. Uvek ga možete iskuristiti i za smuti.

Riba: Ribu je uvek dobro jesti, pun je proteina a u vašu će ishranu uneti gvožđe.Tuna i sardine su odličan izvor ovog minerala.

Tofu: Ako ne jedete meso, uvek možete gvožđe dobiti iz drugih izvora poput tofua. Nakon obroka konzumirajte malo vitamina C kako bi se gvožđe u organizmu bolje razgradilo.

Jaja: Kajgana, kuvana, na oko… kako god volite jesti svoja jaja, ona pružaju organizmu dobro dozu gvožđe. Ako uz doručak pijete kafu ili čaj, morate zanati da sprečavaju dobru razgradnju gvožđa u telu.

Čokolada: Slobodno uživajte u ovoj poslastici i unesite malo gvožđa. U pitanju je crna čokolada a porcija od 80 g nudi oko 7 mg gvožđa.