Najbolji lek za osteoporozu: Hrana, vežbanje i izbacivanje loših navika je ključ

Nažalost, nije izlečivo i može izazvati teške i bolne simptome. To je bolest koju karakteriše manja gustina kostiju, zbog čega one postaju slabe i lako se lome. Bolest se retko prepoznaje pre preloma. Starije osobe, posebno žene u ili nakon menopauze, stoga imaju veći rizik od preloma.

Kod osteoporoze dolazi do smanjenja koštane mase, poremećaja strukture mase i, posledično, nedovoljne mineralizacije kostiju. Sve ovo rezultira smanjenjem elastičnosti kostiju i stvara povećanu mogućnost preloma. Posebno osetljivi postaju kukovi, pršljenovi i podlaktice, koji su najčešća mesta preloma kod osteoporoze.

Najbolji lek za osteoporozu je prevencija, ali kada se bolest pojavi koristi se širok spektar lekova. Kamen temeljac u borbi je i dalje prevencija. U nastavku ćemo objasniti koji je najbolji lek za osteoporozu i kako svakodnevno voditi računa o svom zdravlju.

Najbolji lek za osteoporozu

Osteoporoza izaziva slabljenje kostiju usled delovanja osteoblasta i osteoklasta. Koštana supstanca je mreža protkana elastičnim nitima iu nju su integrisana mineralna jedinjenja fosfora i kalcijuma.

Osteoblasti su ćelije odgovorne za proizvodnju kolagenih vlakana elastične mreže koštane supstance. Osteoklasti imaju ulogu da razbiju ovu mrežu i rastavljaju je i uklanjaju istrošene delove koštane supstance. Kada koštane ćelije sarađuju, stvara se normalan ciklus regeneracije kostiju.

Međutim, kada postoji poremećena ravnoteža nekog dela unutar mreže koštane supstance, može doći do jačeg sloma od regeneracije i samim tim do razvoja bolesti.

Na čvrstoću i otpornost kostiju utiču mineralna jedinjenja, dok elastična mreža stvara podršku za opterećenje kostiju. Na elastičnost, čvrstoću i otpornost kostiju utiču brojni faktori – hormoni, mineralna jedinjenja, vitamini, organski sistemi, ali i okolina. Upravo zbog toga se smatra da je najbolji lek za osteoporozu prevencija, odnosno rano delovanje na poboljšanju ukupnog zdravlja kostiju.

Prevencija osteoporoze dobrom ishranom

Prevencija je pola zdravlja, može se reći za veliki broj današnjih bolesti koje se javljaju starenjem. Ishrana, odnosno dovoljan unos određenih mineralnih jedinjenja, ima veliki uticaj na nastanak bolesti kostiju. Evo namirnica i jedinjenja koja mogu biti najbolje rešenje za osteoporozu.

1. Kalcijum

Među najvažnijim mineralima koji se mogu predložiti kao preventivni lek za osteoporozu je kalcijum. Prenizak unos kalcijuma i vitamina D smanjuje gustinu kostiju i povećava rizik od preloma. Kalcijum je mineral koji učestvuje u mnogim procesima u ljudskom telu i najzastupljeniji je u kostima i zubima. Pored kostiju, igra ulogu u zdravlju srca, mišića i nerava.

Generalno, a posebno za osobe koje imaju povećan rizik od razvoja osteoporoze, preporučuje se dnevni unos od 1000 do 1500 mg kalcijuma dnevno. Ova količina kalcijuma može se dobiti putem hrane ili dijetetskih suplemenata.

Značaj kalcijuma kao najboljeg leka za osteoporozu vidljiv je i u lekovima koji se daju osobama koje već boluju od te bolesti. Naime, među lekovima koji stimulišu izgradnju kostiju je paratiroidni hormon koji deluje tako što povećava koncentraciju kalcijuma u ​​krvi.

Kalcijum se može uneti hranom u dovoljnim količinama. Najbolji izvori su mleko i mlečni proizvodi i razna semena bogata omega-3 masnim kiselinama kao što su čia semenke.

Evo nekih drugih namirnica koje sadrže mnogo kalcijuma i trebalo bi da budu na vašem nedeljnom meniju:

– Parmezan

– Mlečni proizvodi

– jogurt

– riba poput sardina i lososa

– bademi

– sočivo

– pasulj i grašak

– zeleno lisnato povrće kao što su spanać, kelj i blitva

2. Vitamin D

Uz kalcijum, kao najbolji lek za osteoporozu, potrebno je unositi i vitamin D. Dnevni preporučeni unos vitamina D treba da bude oko 400-800 internacionalnih jedinica. To predstavlja oko tri kapi uljnog rastvora pomenutog vitamina. Uz kalcijum, vitamin D je veoma važan za zdravlje kostiju jer poboljšava apsorpciju kalcijuma iz hrane i podstiče njegovu inkorporaciju u koštanu materiju.

Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svetlost. Istraživanja su pokazala da samo pet minuta provedenih na suncu sa 5% izloženog tela nekoliko puta nedeljno može da obezbedi dovoljnu količinu vitamina D za bolje zdravlje kostiju. Smatra se da je 20 minuta dnevno na suncu dovoljno za kvalitetan nivo vitamina D u organizmu. Ovo se odnosi na kožu koja nije obložena zaštitnim faktorom. Zaštitni faktor smanjuje apsorpciju vitamina D.

Osim sunčeve svetlosti, vitamin D se može dobiti i ishranom. Najbogatiji prirodni izvori su ulje iz jetre bakalara i druge masne ribe, riba uopšte, rakovi i morski plodovi.

Evo nekih drugih prirodnih izvora vitamina D koji mogu pomoći u lečenju osteoporoze:

– tunjevina, skuša, sardine, bakalar, losos

– rakovi i morski plodovi

– pečurke

– kvasac

– goveđa jetra

– žumance

– mlečni proizvodi (krema, mleko i sir)

– parmezan

– šitake pečurke

– ostrige

Vežbanje kao tretman za osteoporozu

Uz dobru ishranu i dovoljan unos važnih minerala i vitamina, najbolji lek za osteoporozu je vežbanje. Vežbanjem mišića, ali i kostiju, poboljšava se koordinacija i jača muskulatura. Kosti, kada su izložene većem mehaničkom opterećenju, koje nastaje vežbanjem, putem kompenzacionih mehanizama uče da se odupru novonastalim uslovima. Ovo povećava koštanu masu i smanjuje neželjeni uticaj sile.

Telo koje često vežba ima jače mišiće, ali i bolju koordinaciju, što znači da je manje sklono padovima i prelomima. Cilj vežbanja treba da bude stabilizacija metabolizma kostiju.

Fizičku aktivnost treba obavljati svakodnevno, prema mogućnostima. Najbolje bi bilo uključiti svakodnevnu vežbu od najmanje 20 minuta uz šetnju od najmanje 30 minuta. Na taj način blagotvorno utičete na zdravlje kostiju, mišića, nerava i kardiovaskularnog sistema.

Promenite svoj životni stil

Pored dobre ishrane i česte, kontinuirane vežbe, loše životne navike treba promeniti za zdrave kosti. Na slabljenje kostiju utiču alkohol, kofein i cigarete, kao i droge.

Ovo su neke od stvari koje treba praktikovati ako želite da smanjite rizik od osteoporoze u starosti:

– prestati pušiti cigarete

– prestanite da konzumirate alkohol

– smanjiti unos kofeina i teina

– smanjiti unos hrane bogate konzervansima i brze hrane

– smanjiti unos gaziranih pića

– izgubiti višak kilograma

– često boravite na suncu i svežem vazduhu

– pijte dovoljno vode i tečnosti tokom dana

– smanjite stres i razmišljajte više o svom zdravlju

Osteoporoza može biti ozbiljna bolest, ali da bismo je sprečili, treba na vreme da razmišljamo o svom zdravlju i možda češće stavljamo sopstveno telo kao prioritet.