Osam zlatnih pravila dobrog imuniteta: Koliko ih poštujete?

Kako ojačati imuni sistem?

Reč je o jednom velikom sistemu, a ne o jednom organu koji treba jačati, iz tog razloga odgovor nije jednostavan. Za sada nema studija koje direktno povezuju način života i snagu imuniteta, ali to ne znači da ta veza ne postoji. Naučnici pokušavaju da otkriju uticaj ishrane, vežbanja, stresa i sličnih faktora na imunitet, a u međuvremenu, evo smernica koje nude kako bi vaš imuni sistem ojačao.

Imuni sistem i starost

Kako starimo, sposobnost imunog sistema se smanjuje, što doprinosi nastanku nekih ozbiljnih bolesti, poput teških infekcija i raka. Dok će neki ljudi u starosti ostati potpuno zdravi, to je ipak grupa koja će se lakše zaraziti, ali nažalost mogu i umrijeti od posledica. Bolesti respiratornog sistema poput gripa, COVID-19 ili upale pluća i dalje su jedan od vodećih uzroka smrti kod osoba starijih od 65 godina, piše Ordinacija.

Smanjen odgovor imunog sistema na infekcije pokazuje se i u reakcijama starijih na vakcine, a to je dokazano studijama. Međutim, smrtnost od gripa je smanjena kod starijih osoba koje su primile vakcinu, u poređenju sa onima koji nisu.

U ovoj situaciji izgleda da postoji veza između loše ishrane i slabog imuniteta. Nedostatak mikronutrijenata je ono što se primećuje kod starijih, a čini se da i oni manje jedu i ne vode računa da ishrana bude raznovrsna.

Ishrana i imuni sistem

Imunitet će uvek uložiti mnogo energije u zdravlje digestivnog sistema, koji je izuzetno jaka sila u zaštiti zdravlja celog organizma. Zato je ishrana veoma važna u očuvanju snage imunog sistema. Naučnici su odavno prepoznali činjenicu da su ljudi koji žive u siromaštvu mnogo podložniji zaraznim bolestima. Trenutno postoje dokazi da nedostatak mikronutrijenata, kao što su cink, selen i gvožđe, kao i vitamini A, C i E kod životinja menja imuni odgovor. Da li je to slučaj sa ljudima, ostaje da se vidi. Šta možete da uradite? Ako sumnjate da vaša ishrana ne obezbeđuje vašem telu ono što mu je potrebno, razmislite o uzimanju multivitamina, jer uzimanje samo jednog vitamina neće doneti mnogo koristi.

Mogu li suplementi i biljke podići imunitet?

Uđite u samo jednu prodavnicu zdrave hrane i videćete mnogo bočica i pilula na kojima piše da jačaju imuni sistem. Iako neki preparati sadrže komponente koje su korisne za zdravlje, do danas nema dokaza da zaista pomažu imunološkom sistemu. U stvari, naučnici ne znaju da li biljka za koju se smatra da podiže nivo antitela u krvi može zaista učiniti nešto korisno za imuni sistem.

Da li je stres zaista opasan?

Međutim, savremena medicina je prihvatila da su telo i duh povezani. Različiti problemi, kao što su loše varenje, nesanica, pa čak i srčana oboljenja, povezani su sa uticajem stresa na telo. I pored svih prepreka, naučnici ne odustaju od daljeg dokazivanja uticaja stresa na imuni sistem. Baš kao i jačanje imunog sistema, stres je pojam koji je teško definisati, a to što je za jednu osobu veoma stresan događaj ne mora da znači da će imati isti efekat na sve. Kada je osoba izložena neprijatnoj situaciji, naučnicima je teško da izmere subjektivni osećaj stresa osobe, pa se fokusiraju na stvari koje to mogu da pokažu, poput otkucaja srca, ubrzanog govora… Koncentrisanje na hronični stres koji ostaje u nečijem životu već duže vreme pokušavaju da otkriju da li je ta vrsta stresa odgovorna za slabljenje imunog sistema, i uprkos teškoćama, krajnji rezultati će uskoro biti pred nama.

Vežbanje: dobro ili loše za imunitet?

Redovna fizička aktivnost je stub zdravlja, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, snižava krvni pritisak, pomaže u održavanju telesne težine i štiti od raznih bolesti. Ali da li pomaže imunološkom sistemu da funkcioniše? Baš kao i pravilna ishrana, fizička aktivnost može doprineti opštem zdravlju i stoga je dobra za održavanje pravilnog funkcionisanja imunog sistema. Direktno će pomoći stimulisanjem cirkulacije, što omogućava ćelijama i materijama sistema da se slobodno kreću kroz telo i nesmetano obavljaju svoj posao.

Zlatna pravila zdravog imuniteta

Ne pušite
Jedite puno voća i povrća
Vežbajte redovno
Održavajte zdravu telesnu težinu
Ako pijete alkohol, nemojte preterivati
Naspavati se
Vodite računa o ličnoj higijeni
Izbegavajte stres

Tekst preuzet sa Vijesti.me.