Policistični jajnici: Simptomi, ishrana i stil života

Simptomi

Promene u ishrani

Jedenje prave hrane i izbegavanje određenih sastojaka može pomoći u ublažavanju simptoma PCOS-a. Dijeta može pomoći u regulisanju hormona i menstrualnog ciklusa. Konzumiranje prerađene i jako konzervisane hrane može doprineti razvoju upale i insulinske rezistencije.
Jedite celu hranu

Cela hrana ne sadrži veštačke šećere, hormone i konzervanse. Ove namirnice su što bliže svom prirodnom, neprerađenom stanju. Voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke su sastavne namirnice koje možete dodati svojoj ishrani.

Uravnotežite unos ugljenih hidrata i proteina

Ugljeni hidrati i proteini utiču na nivo energije i hormona. Konzumiranje proteina stimuliše vaše telo da proizvodi insulin. Neobrađena hrana bogata ugljenim hidratima može poboljšati osetljivost na insulin.

Razmotrite mediteransku ishranu kao opciju. Maslinovo ulje, paradajz, lisnato povrće, masne ribe poput skuše i tunjevine, orašasti plodovi su namirnice koje imaju dokazano antiinflamatorno dejstvo, a takođe su i odličan izvor svih potrebnih hranljivih materija za ljudski organizam.

Povećajte unos gvožđa

Neki pacijenti sa PCOS-om doživljavaju obilno krvarenje tokom menstruacije. To može dovesti do razvoja nedostatka gvožđa ili anemije. Ako vam lekar preporuči da unosite gvožđe, onda su ove namirnice: spanać, jaja i brokoli.

Ne bi trebalo da povećavate unos gvožđa bez prethodne konsultacije sa lekarom. Previše gvožđa može povećati rizik od komplikacija.

Povećajte unos magnezijuma

Bademi, indijski oraščići, spanać i banane su namirnice bogate magnezijumom pogodne za PCOS.
Dodajte vlakna svojoj ishrani

Dijeta bogata vlaknima može pomoći u poboljšanju varenja. Sočivo, pasulj, brokoli, prokulice, kruške i avokado su bogati vlaknima.

Smanjite unos kafe

Potrošnja kofeina može biti povezana sa promenama nivoa estrogena. Ako ne možete da izdržite bez kofeina, zeleni čaj bi trebalo da bude vaš izbor.
Razmotrite proizvode od soje

Soja deluje kao estrogen u vašem telu. Ovo može pomoći u balansiranju vaših hormona ako imate PCOS. Ali postoje i dokazi da dodavanje soje vašoj ishrani može poremetiti vaš endokrini sistem. Treba biti posebno oprezan ako postoji porodična istorija raka dojke, pa se uvek konsultujte sa lekarom pre nego što uključite soju u ishranu.

Suplementi

Na tržištu postoji veliki broj dodataka koji tvrde da pomažu kod PCOS-a. Nemojte ih koristiti bez prethodnog dogovora sa lekarom.

Inozitol

Inozitol je vitamin B koji može pomoći u poboljšanju insulinske rezistencije. Takođe je utvrđeno da pomaže kod plodnosti u nekim slučajevima PCOS-a.

Cimet

Cimet dolazi iz kore drveta cimeta. Pokazalo se da ekstrakt cimeta ima pozitivan efekat na insulinsku rezistenciju. Cimet takođe može da reguliše menstruaciju kod pacijenata sa PCOS.

Kurkuma

Aktivni sastojak kurkume se zove kurkumin. Kurkuma može da reguliše insulinsku rezistenciju i ima antiinflamatorni efekat.

Cink

Cink je element koji može povećati plodnost i aktivnost imunog sistema. Prekomerni ili neželjeni rast kose i alopecija mogu se poboljšati suplementima cinka. Crveno meso, pasulj, orasi i morski plodovi su dobri prirodni izvori cinka.

Ulje morske bučke

Ulje noćurka se koristi za pomoć kod menstrualnih bolova i neredovnih menstruacija.

Kombinacija vitamina D i kalcijuma

Vitamin D je hormon koji je od vitalnog značaja za vaš endokrini sistem. Nedostatak vitamina D je čest kod žena sa PCOS. Vitamin D i kalcijum mogu poboljšati neredovne menstruacije i pomoći kod ovulacije.

Sladić koren

Koren biljke sladića sadrži jedinjenje zvano glicirizin, koje ima antiinflamatorno dejstvo, reguliše metabolizam ugljenih hidrata i balansira hormone.
Probiotici

Probiotici ne pomažu samo varenju i zdravlju creva. Oni mogu igrati važnu ulogu u lečenju PCOS-a. Takođe mogu smanjiti upalu i regulisati nivo nekih polnih hormona kao što su androgeni i estrogeni.

Vodite računa o svojoj telesnoj masi

Održavanje normalne telesne težine može pomoći u smanjenju insulinske rezistencije, regulaciji menstruacije i smanjenju rizika od razvoja komplikacija povezanih sa PCOS-om.
Smanjiti stres

Smanjenje stresa može regulisati kortizol. Joga, dovoljno sna i smanjenje unosa kofeina mogu smanjiti količinu stresa.

Budite svesni endokrinih disruptora

Endokrini disruptori su hemikalije koje ometaju ili blokiraju prirodne hormone ljudskog tela ili njihove metabolite. Neki endokrini disruptori oponašaju ženske i muške polne hormone, izazivajući konfuziju u reproduktivnom sistemu. Često se nalaze u konzerviranoj hrani, sapunima i šminki.

Najčešći među njima su:

dioksini, ftalati
pesticidi,
glikol etri

Razgovarajte sa svojim doktorom

O svemu navedenom neophodno je konsultovati se sa svojim ginekologom i/ili endokrinologom, pišu Vijesti.

Adekvatan san je od posebne važnosti

Da biste poboljšali svoju higijenu sna:

Ciljajte na osam do deset sati sna tokom noći.
Uspostavite redovnu rutinu odlaska na spavanje.
Izbegavajte stimulanse i bogatu, masnu hranu pre spavanja.