Prirodna rešenja za bol u kolenu

Bilo da se radi o uganuću, bolu zbog upale ili manje povrede, problem se često može rešiti bez medicinske pomoći.

Ali ako je bol umeren do jak ili ako simptomi traju ili se pogoršavaju, vrlo je moguće da ćete morati da potražite medicinsku pomoć.

Mirovanje i ledene obloge

Ako ste uvrnuli nogu, pali ili na neki drugi način napregli ili uganuli koleno, za početak je vrlo bitno da mirujete i odmarate.

Od pomoći mogu da budu i obloge od leda, kao i dizanje noge uvis, na stolicu ili uz zid. Zamrznuto povrće, kao što je grašak, može biti od pomoći ako nemate led pri ruci.

Možete i da zamotate koleno kompresionim zavojem da sprečite oticanje, ali ne tako čvrsto da prekida cirkulaciju.

Dok se odmarate, držite stopalo podignuto.

Vežbanje

Svakodnevno vežbanje može vam pomoći da održite mišiće jakim i da održite pokretljivost kolena. To je rešenje na duže staze za bol u kolenu.

Ograničavanje pokreta može vam pomoći da izbegnete bol, ali takođe može da učvrsti zglob i uspori oporavak.

Nedovoljno vežbanja može pogoršati nivo oštećenja zgloba. Stručnjaci savetuju da pronađete aktivnost koja vam prija, a posebno preporučljivi su biciklizam, hodanje, plivanje ili vežbe u vodi, kao i tai či ili joga.

Međutim, vežbanje ćete morati da pauzirate ako imate uganuće ili istegnuće, ako osećate jak bol u kolenu, a simptomi se pogoršavaju.

Kada se vratite aktivnostima nakon povrede, možda ćete morati da smanjite tempo i vežbate umerenije od onoga na šta ste navikli. Zamolite svog doktora ili fizioterapeuta da vam pomogne da osmislite program koji vam odgovara i prilagodite ga tome kako se vaši simptomi menjaju.

Regulisanje telesne težine

Prekomerna težina i gojaznost mogu da izazovu dodatni pritisak na zglobove kolena. Na primer, ljudi sa visokim indeksom telesne mase (BMI) imaju veći rizk da razviju probleme sa zglobovima.

Ako dugoročni zdravstveni problem uzrokuje bol u kolenima, regulisanje težine može da pomogne u ublažavanju simptoma smanjenjem pritiska na njih.

Ako imate bol u kolenu i visok BMI, vaš lekar vam može pomoći da postavite željenu težinu i napravite plan uz koji ćete postići svoj cilj. To će verovatno značiti promene u ishrani i vežbanje.

Tople i hladne obloge za bol u kolenu

Termofor može pomoći u ublažavanju bolova dok odmarate koleno, a lečenje hladnom oblogom može pomoći u smanjenju upale.

Jedan od saveta jeste primena hladnih i toplih obloga na smenu.

Prva dva dana nakon povrede stavljajte hladne obloge 20 minuta četiri do osam puta dnevno. Nikada ne stavljajte led direktno na kožu.

Što se tiče tople obloge, proverite da nije prevruća pre nanošenja. Nemojte koristiti terapiju ako vam je zglob topao dok vas boli.

S druge strane, topao tuš ujutru može ublažiti probleme sa ukočenim zglobovima.

Biljni melemi

Pojedine studije pokazuju da biljni melemi, poput onih od cimeta i đumbira, pomažu kod bolova u kolenu.

Neki smatraju da ove vrste lekova deluju, ali nema dovoljno dokaza koji bi pokazali da bilo koja biljna terapija ima značajan uticaj na bol u kolenu.

Najbolje je da se konsultujete sa lekarom ili farmaceutom pre nego što isprobate bilo koji alternativni lek.