Mleko, foto: Steve Prezant / ImageSource / ProfimediaZdrave kosti su ključne za zdravu i bezbolnu starost i nikada nije prerano ni kasno da se počne sa brigom o njima. Kosti često oslabe i postanu lomljive bez ikakvih simptoma, a toga postajemo svesni tek kada dođe do preloma.
„Pošto je slabljenje kostiju često neotkriveno, prvi način na koji ljudi mogu da saznaju koliko su im kosti zdrave je skeniranje gustine kostiju, ili DEKSA skeniranje, koje se preporučuje za svaku ženu preko 65 godina, mlađe žene u riziku od razvoja osteoporoze i muškarce starije od 70 godina“, rekla je dr Heder L. Hoflih za „The Parade“.
Endokrinolog Sara Fišman potvrđuje da je ovo važan test.
„Nažalost, osteoporoza i osteopenija su često tiha stanja. Većina ljudi ne oseća ništa u kostima dok ne dođe do preloma“, upozorila je ona, prenosi Index.
Međutim, prema rečima dr Fišmana, postoji rani znak da kosti slabe, a to je skupljanje.
„Dok neki ljudi veruju da je smanjenje obima zgloba znak slabljenja kostiju, to je zapravo manje tačan znak od gubitka visine“, primetila je ona.
Šta učiniti ako su kosti slabe?
Ako želite da ojačate svoje kosti i usporite njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcijuma. Preporučuje se unos između 1000 i 1300 miligrama kalcijuma dnevno, u zavisnosti od starosti i pola.
Namirnice bogate kalcijumom uključuju jogurt, obogaćeni sok od pomorandže, sardine, losos, tofu i spanać.
„Ako ne dobijate dovoljno kalcijuma samo ishranom, možete se obratiti suplementima kalcijuma, u konsultaciji sa svojim lekarom“, primetila je dr Hoflih.
Važan je i unos vitamina D.
Ako ne provodite mnogo vremena napolju ili ne živite na mestu koje nije posebno sunčano, razmislite o uzimanju dijetetskog suplementa. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, u zavisnosti od starosti i pola.
I na kraju, vežbajte najmanje 30 minuta dnevno. Izaberite vežbe kao što su hodanje, trčanje, dizanje tegova, tenis i joga.
„Ponekad je moguće povećati gustinu kostiju uz pomoć lekova. Postoje lekovi koji će aktivnije graditi gustinu kostiju i lekovi koji će pomoći u usporavanju destruktivnih procesa koji dovode do gubitka koštane mase“, objašnjava dr Fišman. Takođe napominje da efikasnost takvih lekova zavisi od starosti pacijenta i drugih zdravstvenih stanja.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
