Simptomi koji ukazuju na nedostatak magnezijuma u organizmu

Pomaže u prevazilaženju nesanice i poboljšanju sna. Magnezijum takođe pomaže mišićima da se brže opuste, piše Živim.hr.

Spavanje mnogih ljudi ometaju bolovi i grčevi u nogama.

Najčešći razlog je nedostatak magnezijuma, koji je neophodan za opuštanje, kontrakciju mišića i normalno kretanje.

To utiče na raspoloženje

Magnezijum, posebno u stresnim situacijama, povoljno deluje na organizam i nervni sistem uopšte.

Minimalni dnevni unos ovog minerala je oko 300 mg (telo apsorbuje tek nešto manje od 200 mg). Visoki nivoi magnezijuma se ne preporučuju jer mogu štetiti zdravlju.

Prirodni izvori su zeleno lisnato povrće, mahunarke, integralni pirinač, integralne žitarice, soja i suncokretovo seme, orasi, mlečni proizvodi, meso, riba, čokolada sa minimalno 70 odsto kakaoa, neprerađena morska so. Međutim, treba znati da se čak 50 do 70 odsto ovog minerala gubi termičkom obradom, kao i zamrzavanjem namirnica (do 40 odsto) i rafinacijom (do 99 odsto).

Nedostatak magnezijuma dodatno je uzrokovan prekomernom konzumacijom alkohola, kafe i prekomernim unosom rafinisanog šećera.

Dugotrajniji nedostatak magnezijuma se manifestuje grčevima mišića, osećajem utrnulosti i peckanja.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma za zdravu odraslu ženu je 350 mg dnevno, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje 450 mg.

Dokazano je da magnezijum direktno utiče na raspoloženje i ako ga nedostaje, izaziva anksioznost i depresiju.

Naime, on direktno utiče na balans oslobađanja i prihvatanja hormona sreće, serotonina, i tek kada ga imamo dovoljno, osećamo se uravnoteženo.