Šta je biotin i kako doprinosi našem telu i lepoti?

Ali, pored toga veoma je važan za našu kožu, kosu i nokte. Upravo iz tog razloga biotin je sastavni deo mnogih kozmetičkih preparata i proizvoda.?￰

Namirnice koje sadrže biotin su:

Pečurke

Kikiriki

Ovas

Lešnik

Žumance

Šargarepa

Soja

Orasi

Kinoa

Ukoliko je moguće, najbolje je da pokušate da biotin unesete prironim putem, kroz namirnice, jer se tako više samog vitamina sintetiše u crevima, ali moguće je uneti ga i kroz suplemente odnosno dodatke ishrani.?

Koja je potrebna količina odrasloj osobi u toku dana?

Od 30 do 100 mikrograma (mcg) u zavisnosti od stanja (normalno stanje, oporavak posle bolesti, trudnoća itd..)?

Tokom trudnoće jako je važno konzumirati namirnice koje sadrže biotin ali ne samo zbog kose i noktiju žene već jer utiče na emobolički razvoj fetusa.?￰

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nutricionista – zdrava Ishrana (@nutricionista_ivanamisic)