Trening nije dovoljan: Četiri faktora koja dodatno utiču na to da li ćete smršati

Često, kada napredak stane, jedna od prvih stvari koju uradite je da povećate trajanje, učestalost ili intenzitet vežbanja – ponekad sve tri.

Iako je trening važan, moramo da pogledamo i četiri druge stvari koje su jako bitne kada želimo da izgubimo masti:

– Ishrana
– San
– Stres
– Dnevno kretanje

Svaki od ovih faktora utiče na drugi, a da biste dobili najbolje moguće rezultate važno je optimizovati svaku od ovih oblasti, objašnjava nutricionista Ivana Mišić.

Ako jednu ili više ovih stvari zapostavljate, to bi mogao biti razlog zašto ne vidite rezultate koje ste očekivali.

Šta jedete i koliko je najvažniji faktor kada je u pitanju gubitak telesne masti. Ljudi često jedu više hrane nego što je potrebno njihovom telu, a onda pokušavaju da to „izgube“ vežbanjem, ali to obično ne vodi do rezultata za koje su mislili da će dobiti.

Previše vežbanja obično dodatno povećava apetit kod mnogih ljudi, što dovodi do toga da jedu čak i više nego što je potrebno, pa dodaju više vežbi da bi „uravnotežili stvari“ – I to postaje začarani krug.

Da li ste ikada primetili da kada ste umorni, vaša žudnja za ugljenim hidratima i slatkišima naglo raste? To nije slučajnost. Kada ste u hroničnom deficitu sna, vaše telo želi brzu energiju, i time se nađete u iskušenju da posegnete za nekim slatkišem. Ovo je dvostruki udarac kada je u pitanju mogućnost izbora zdrave ishrane.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nutricionista – zdrava Ishrana (@nutricionista_ivanamisic)

Između poslova, partnera, dece i svega ostalog što čini naše živote, čini se da se mi – kao populacija – sve vreme suočavamo sa izuzetno visokim nivoom stresa.

U kontekstu gubitka masti, stres nas može sprečiti da dobro spavamo i može doprineti emocionalnom prejedanju. I ne samo to, već telo takođe posmatra intenzivan trening kao oblik stresa, a kada počnete da gomilate stres povrh stresa, to može uticati na vaše napore za gubitak masti, a da ne pominjemo da se nećete osećati sjajno.

Iznenađujuće je da većina ljudi koji treniraju četiri do pet puta nedeljno još uvek sede. Većina ljudi sedi osam sati ili više svakog dana, što ih čini prilično neaktivnim. Važno je da ustanete i pomerate svoje telo što je češće moguće.

Ovo vam daje priliku da izađete iz istog sedećeg položaja i eventualno sprečite mišićno-skeletni disbalans koji često nastaje usled dugotrajnog sedenja. Svaki put kada se krećete povećavate svoju potrošnju energije.

I trening, konačno. Trening je važan za stvari kao što su očuvanje i izgradnja mišića, popravljanje neravnoteže, sticanje samopouzdanja, poboljšanje gustine kostiju i održavanje zdravlja srca, da navedemo samo nekoliko prednosti. Više mišićne mase znači da se više kalorija sagoreva u mirovanju, a utrošak energije na trening svakako doprinosi krajnjoj liniji, ali trening nije sveobuhvatan za gubitak masti.

Međutim, on je neverovatno efikasan kada ga naterate da radi u skladu sa četiri druga faktora koje smo pomenuli.