Želite da doživite stotu – jedan vitamin može da vam pomogne u tome

„Konsenzus je da dobro izbalansirana ishrana obezbeđuje sve neophodne hranljive materije bez potrebe za suplementima“, kaže droktor Kenet Koncilja sa Klivlendske klinike.

Iako su vitamini kontroverzni, gerontolog Darnel Koks smatra da se naša hrana ne proizvodi na isti način kao u prošlosti, pa stoga postoji potreba za multivitaminskim i mineralnim suplementima.

„Zbog komercijalne poljoprivrede, zemljište je često iscrpljeno esencijalnim mineralima koji su nam potrebni za optimalno zdravlje. Osim toga, masovna proizvodnja i konzumacija visoko obrađene hrane ima štetan uticaj na naše zdravlje. Nekoliko studija tvrdi da svakodnevno uzimanje multivitamina može pomoći u popunjavanju nedostataka u ishrani, što može pomoći u prevenciji bolesti povezanih sa starenjem, kao što su kardiovaskularne bolesti, osteoporoza i kognitivni pad“, rekao je dr Koks.

Prema mišljenju stručnjaka, jedan vitamin zaista može napraviti razliku kada je u pitanju dugovečnost.

„Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju. Padovi i slomljene kosti mogu biti smrtna kazna za starije osobe, a mnogi se nikada u potpunosti ne oporave. Ne samo da istraživanja pokazuju da vitamin D pomaže u jačanju kostiju, čineći padove daleko manje opasnim, već postoje i studije koji sugerišu da vitamin D pomaže u smanjenju upale, smanjenju rizika od srčanih oboljenja i dijabetesa, jačanju imunološkog sistema i poboljšanju raspoloženja“, objasnio je dr Koks.

Doktor Koncilija kaže da se odraslima savetuje da unose 800 IU vitamina D i dodaje da se to obično može postići uravnoteženom ishranom. Iako svakako možete uzimati vitamin svaki dan, on se najbolje apsorbuje kroz izvore hrane bogate vitaminom D.

Namirnice sa vitaminom D uključuju:

pečurke,
losos,
tuna,
skuša,
sardine,
crveno meso,
jetra,
spanać,
mleko (obogaćeno vitaminom D),
mnogo voćnih sokova,
jogurt,
obogaćene žitarice,
žumance.

„Izlaganje suncu je jedan od najboljih načina da dobijete dnevnu dozu vitamina D“, dodaju lekari.

Takođe, ne smemo da preterujemo sa vitaminom D jer može izazvati suva usta, slabost i povraćanje. I da, ako uzimate određene lekove za krvni pritisak, lekove za snižavanje holesterola, antikonvulzante i druge lekove treba izbegavati dok uzimate vitamin D. Zbog toga bi trebalo da se konsultujemo sa svojim lekarom pre nego što uzmete ovaj dodatak.