Znaci koje vam šalje telo jer ne unosite dovoljno proteina

Nije tajna da su proteini esencijalni nutrijent za izgradnju mišićne mase, te da podržavaju zdravo upravljanje težinom i jačaju imuni sistem. A ako želite da dodate više proteina u svoju ishranu, možda ćete se zapitati: Koliko je proteina dovoljno? Koji su znaci da ne unosite dovoljno proteina?

Destin Mudi, registrovani dijetetičar, otkrio je nekoliko znakova da ne jedete dovoljno proteina.

Često ste bolesni

Ako ste stalno prehlađeni ili se osećate loše, to može da znači da vaš imunološki sistem radi na neoptimalnim nivoima zbog nedovoljnog unosa proteina.

„Mnogi ljudi ne znaju da su proteini antitela odnosno molekuli u vašem imunološkom sistemu koji se bore protiv bolest“, objašnjava Mudi.

Bez obzira na vakcinu protiv gripa koju ste primili ove godine, vaš imunološki sistem možda neće moći da se odbrani od bolesti bez dovoljno proteina.

Uvek ste umorni

Ako ste konstantno umorni – proverite unos proteina.

„Kada ne jedete dovoljno proteina, vaše telo mora negde da nabavi svoje aminokiseline. Dakle, počinje da razgrađuje vašu mišićnu masu kako bi zadovoljilo svoje potrebe za proteinima. Kada se izgubi dovoljno mišića, to uzrokuje slabost i osećate se konstantno iscrpljeno“, kaže Mudi.

Često imate primene raspoloženja

Promene raspoloženja mogu biti suptilan pokazatelj nedostatka proteina koji utiče na proizvodnju neurotransmitera. Neurotransmiteri su hemikalije koje omogućavaju komunikaciju između moždanih ćelija za uravnoteženo raspoloženje.

„Nedostatak proteina može dovesti do konzumiranja previše ugljikohidrata, a ti padovi šećera u krvi mogu dovesti do česte promene raspoloženja. Proteini takođe čine neke neurotransmitere u mozgu koji kontroliraju raspoloženje, tako da kada je unos proteina nizak, vaše raspoloženje može varirati“, dodaje.

Lomljivi i slabi nokti i kosa

Vaša kosa i nokti se sastoje od keratina, strukturnog proteina koji zahteva aminokiseline. Kada ne jedete dovoljno proteina, vaše telo ne može proizvesti dovoljno keratina za pravilan rast, snagu i održavanje kose i noktiju.

„Vaša kosa, koža i nokti održavaju svoj integritet kolagenom i keratinom, koji su oboje proteini. Konzumiranje dovoljno proteina u ishrani održava vašu kosu sjajnom, nokte jakima, a kožu mekom“, dodaje.

Uvek ste gladni

Istraživanja pokazuju da su proteini makronutrijent koji najviše zasićuje, što znači da duže održavate osećaj sitosti, te pomažu u smanjenju žudnje.

„Uključivanje proteina u većinu vaših obroka i grickalica odlična je strategija da se osećate siti tokom dana“, kaže Mudi.

I zato probajte da jedete proteine, masti i ugljikohidrate zajedno za kompletan obrok ili užinu.